پادکست/ خوراکی هایی که برای سلامت روان مفید هستند!
متخصصان تغذیه متوجه شده اند که بین رژیم غذایی و خلق و خوی افراد ارتباط وجود دارد.
وقت صبح- در اینجا غذاهایی را معرفی می‌کنیم که مغز ما را تقویت کرده و برای سلامت روان شما مفید است. پادکست را در ادامه با صدای فاطمه آزادی گوش کنید:
به گزارش گروه ترجمه وقت صبح به نقل از NTV، غذاهایی که برای سلامت روان مفید می‌باشد به این گونه است:
غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده برای مغز بسیار مفید هستند.
غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کلم ترش به عنوان پروبیوتیک های قوی شناخته شده اند.
این گروه غذایی از روده های شما حفاظت می کند و سطح اضطراب را کاهش می دهد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ منبع آهن است که از سلول های عصبی شما محافظت می کند.
همچنین شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که شکلات تلخ مصرف می‌کنند ۷۰ درصد کمتر از دیگران در معرض خطر افسردگی هستند.
آجیل
آجیل ها که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین روغن های سالم هستند، می توانند به سلامت روان شما کمک کنند.
زیرا کمبود سلنیوم در بدن باعث افسردگی و تغییرات خلقی می شود.
غذاهای حاوی تریپتوفان
غذاهای غنی از تریپتوفان مانند سالمون، اسفناج، دانه ها، مرغ، بادام، گردو، کفیر، آناناس و جو دوسر به افزایش سطح سروتونین (هورمون شادی) شما کمک می کنند.
غذاهای غنی از ویتامین D
گفته می شود ویتامین D در درمان افسردگی بسیار مفید است.
ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود.
می توانید آن را از زرده تخم مرغ، قارچ، سویا، هویج و کلم بروکلی دریافت کنید.
روغن های مفید
روغن زیتون، آووکادو و ماهی های چرب که حاوی روغن های ضد التهابی هستند به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند.
آب
نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز اولین قانونی است که برای داشتن یک زندگی سالم باید از آن پیروی کنید.
البته کم آبی بر سلامت روان شما نیز تاثیر می گذارد.
به گفته کارشناسان حتی 5 درصد کم آب بودن باعث کمبود تمرکز می شود.
به همین دلیل است که مصرف آب زیاد برای ایجاد احساس شادی بسیار مهم است.
