۲۰ دی ۱۴۰۱ - ۰۶:۳۹

چطور بدون رژیم شوک لاغر شوید!

به جای رژیم های شوک برای کاهش وزن، می توانید برخی از عادات زندگی خود را تغییر دهید. این عادت‌ها به شما کمک می کند به روشی سالم و بدون استفاده از رژیم های غذایی شوک وزن خود را کاهش دهید.

کد خبر : ۱۳۸۷۰۶

لینک کوتاه کپی شد

وقت صبح -عموما برای کاهش وزن همه ترجیح می دهند رژیم های شوک کوتاه مدت را انجام دهند. رژیم های شوک به سلامتی آسیب می رساند و باعث می شود پس از توقف رژیم، وزن از دست رفته را دوباره به دست آورید.

اگر می‌خواهید به روشی سالم وزن کم کنید، باید به جای رژیم‌های شوک کوتاه‌مدت، از یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب برای بدن خود استفاده کنید.

وقتی عادت به تغذیه سالم و سالم زیستن داشته باشید، راحت تر از شر وزن اضافی خلاص خواهید شد.

در این مقاله می توانید راه هایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم شوک را بخوانید…

1- متعادل و منظم غذا بخورید

برای اینکه کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان در طول روز دریافت نکنید، باید سالم غذا بخورید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مصرف غذاهای شیرین، آردی و بیش از حد چرب را که ناسالم محسوب می شوند، کنار بگذارید.

در عوض می توانید یک رژیم غذایی متعادل برای خود ایجاد کنید. شما می توانید با گنجاندن غذاهایی حاوی فیبر و پروتئین در لیست تغذیه خود به روشی سالم وزن کم کنید.

رژیم غذایی مناسب 2- صبحانه را جدی بگیرید

عموماً کسانی که می خواهند لاغر شوند فکر می کنند با حذف وعده های غذایی در مدت زمان کوتاه تری وزن کم می کنند.

بر خلاف آنچه تصور میکنید این یک عادت بسیار اشتباه است. یک بازه زمانی 11-12 ساعته بین شام و صبحانه وجود دارد. اگر صبحانه نخورید این زمان بیشتر می شود.

گرسنگی طولانی مدت سرعت متابولیسم را کاهش می دهد. بنابراین حذف صبحانه حتی می‌تواند باعث افزایش وزن شود!

حتماً یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. نخوردن صبحانه یا انتخاب غذاهای پرکالری مانند شیرینی برای صبحانه یکی از مهم ترین دلایل افزایش وزن است.

رژیم غذایی 3- به اندازه نیاز آب بنوشید

هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ سلامتی خود باید آب بنوشید. آب متابولیسم را تسریع می کند و چربی سوزی را افزایش می‌دهد.

نوشیدن آب سیستم گوارش را تنظیم می کند و به خلاص شدن از شر سموم و نفخ کمک می کند. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید، نوشیدن 2 لیتر آب در روز توصیه می شود.

رژیم غذایی 4- روزانه پیاده روی داشته باشید