راه‌هایی برای دوری از افسردگی که کمکتان می کند!
کارهایی هست که باید انجام دهید تا روان خود را درست کنید و زندگی سالم داشته باشید!
وقت صبح - اختلالات روانی به اندازه بیماری های جسمی مهم هستند. در سراسر جهان 450 میلیون نفر به بیماری های روانی مبتلا هستند.
امروزه احتمال مواجهه با یک بیماری روانی در طول زندگی 30 درصد است. این نشان می دهد که از هر چهار نفر یک نفر در طول زندگی خود دچار بیماری روانی می شود.
به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دکتر نهیر کورکلو در مورد اهمیت سلامت روان اطلاعاتی ارائه کرده است:
حفظ تعادل
یک فرد در تعامل شدید با خانواده، محیط اطرافش، جامعه ای که در آن زندگی می کند و شغلی که دارد،به زندگی خود ادامه می دهد.
اگر در فرآیند تعامل مربوط به این روابط، هماهنگی و رضایت وجود داشته باشد، فرد از نظر روانی سالم تلقی می شود.
اگر احساس فرسودگی می کنید…
اختلالات روانی ساختار روانی واجتماعی فرد را مختل می کند و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد.
باعث کاهش کارایی فرد و کاهش عملکرد او در طول روز می شود. فردی که سلامت روانش رو به وخامت می رود، شروع به مشکلات تمرکز در کارهایش می کند.
او نمی تواند تمرکز کند، استقامت او به مرور زمان کاهش می یابد و روابط بین فردی او شروع به بدتر شدن می کند.
افرادی که کیفیت خواب پایینی دارند در به خواب رفتن و بیدار شدن در صبح دچار مشکل می شوند.
با گذشت زمان علائم فرسودگی شغلی در فرد بروز می کند. ضعف، احساس خستگی در طول روز، فراموشی، کم انرژی بودن، افکار بی ارزشی و اضطراب دیده می شود.
بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر می گذارد…
برخی از علائم فیزیکی ممکن است در افرادی که مشکلات روانی دارند نیز بروز کند.
سردرد، اختلالات دستگاه گوارش، واکنش های پوستی، بدن دردهای گسترده، اختلال عملکرد جنسی، تپش قلب، مشکلات تنفسی و…
افرادی که علائم روانپزشکی را تجربه می کنند ممکن است این وضعیت را یک مشکل موقتی ببینند و سعی کنند به تنهایی بر آن غلبه کنند. این ممکن است روند درمان را حتی بیشتر پیچیده کند.
بدون مشورت با متخصص از دارو استفاده نکنید!
کسانی که از وضعیت روانی خود احساس درماندگی می کنند ممکن است بخواهند این وضعیت را با مصرف مواد مخدر سپری کنند.
همچنین ممکن است هر از چند گاهی ممکن است با توصیه فردی از اطرافیان از دارو استفاده شود. داروهایی که بدون نظر متخصص مصرف بشوند، موثر نیستند.
فردی که متوجه علائمی در خود یا اطرافیانش می شود باید مراقب این موضوع باشد و در اسرع وقت با پزشک متخصص مشورت شود.
هر چه فرآیند دریافت حمایت روانی زودتر انجام شود، از پیشرفت اختلال و رفتارهای پرخطر جلوگیری می شود. همچنین بازیابی نقش اجتماعی خود برای فرد آسان تر می شود.
پیشنهاداتی برای روانی سالم:
•مطمئن شوید که سبک زندگی شما منظم است.
•به طور منظم در پیاده روی، شنا یا سایر فعالیت های ورزشی شرکت کنید.
•یک روز از هفته را به تفریحی که از آن لذت می برید اختصاص دهید.
•مطمئن شوید که حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
•مراقب باشید که غذاهای سبک بخورید و سالم خوری داشته باشید.
•ساعت های طولانی گرسنه نمانید.
• استفاده از رسانه های اجتماعی و اینترنت را محدود کنید.
•هر روز حداقل نیم ساعت کتاب یا روزنامه بخوانید و تماس های تلفنی را تا حد امکان کاهش دهید.
•در طول روز به موسیقی ملایم گوش دهید و تمرینات آرامش بخش انجام دهید.
ترجمه: وقت صبح
