با افسردگی در فصل پاییز چه کنیم؟

وقت صبح - سرد شدن هوا، کوتاه شدن روزها می تواند باعث ناراحتی شود. یکی از دلایل آن این است که کاهش نور خورشید با فرا رسیدن فصل پاییز باعث می شود ساعت بیولوژیکی تنظیم کننده خواب با تاثیر بر هورمون ها مختل شود.

دلیل دیگر این است که به دلیل کاهش نور خورشید، در ترشح مواد شیمیایی در مغز مشکلاتی ایجاد می شود و این مشکلات می تواند فرد را به سمت افسردگی سوق دهد.

هورمون ملاتونین که ساعت و ریتم بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند، زمانی که تابش نور خورشید کم می شود و شب ها طولانی و روزها کوتاه می شوند، بیشتر ترشح می شود.

با کاهش نور در طول روز، هورمون ملاتونین شروع به تولید مقادیر بیشتری در مغز می کند و این امر باعث کاهش انرژی، خستگی و بی میلی در بدن انسان می شود.

علاوه بر این ها ترشح هورمون سروتونین در پاییز به دلیل کاهش اشعه نور خورشید کاهش می یابد و این می تواند باعث افسردگی شود.

علایم افسردگی در پاییز

خستگی، ضعف و فرسودگی بیش از حد طبیعی، کاهش توجه، افزایش مشکلات تمرکز، احساس گناه و بی ارزشی، اختلالات اضطرابی، افزایش یا کاهش وزن بیش از حد، خلق و خوی تحریک پذیر و مداوم، علائمی مانند احساس غم و اندوه مداوم، ناراحتی و ناامیدی، اختلالات خواب، بی خوابی یا خواب آلودگی مفرط را می توان فهرست کرد.

چه باید کرد؟

• حتی زمانی که هوا سرد است تا حد امکان از نور روز استفاده کنید. حتی در روزهای ابری، بیرون بودن حداقل 20 تا 30 دقیقه در طول روز مفید است.

• برای خودتان وقت بگذارید. به سینما، تئاتر بروید یا با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.

• برای ورزش کردن وقت بگذارید. ورزش به کاهش استرس در بدن، تسریع متابولیسم، افزایش انرژی کمک می کند.

• زیاد نخوابید، خودتان را تشویق کنید که صبح زود بیدار شوید.

• از مصرف غذاهای پر کربوهیدرات و قند پرهیز کنید. قند سفید به سرعت قند خون شما را بالا و پایین می کند و باعث می شود شما احساس تنبلی و خستگی کنید.

• سرگرمی هایی داشته باشید که زندگی اجتماعی شما را لذت بخش می کند. برای دوستان خود وقت بگذارید.

معاشرت و گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید احساس خوبی به شما می دهد.

و در آخر یادتان باشد که پاییز هم زیبایی های خودش را دارد! چشم تان را به سمت این زیبایی ها هم باز نگه دارید.

ترجمه: وقت صبح

کیانا مرادی