۵ قانون طلایی برای جلوگیری از چاقی
برای کاهش وزن، باید به مدت طولانی رژیم غذایی و ورزش داشته باشید. با این حال، پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، ترک رژیم غذایی یا ورزش بلافاصله باعث می شود وزن از دست رفته را دوباره به دست آورید.
وقت صبح - به همین دلیل پس از کاهش وزن باید بتوانید وزن فعلی خود را حفظ کنید. برای کنترل وزن و خوش اندام بودن باید به برخی از عادات روزانه خود توجه کنید.
پس از کاهش وزن، باید وزن خود را حفظ کنید. ما قوانینی را که برای خوش اندام ماندن همیشه باید رعایت کنید در اینجا آورده‌ایم.
روز را با جو دوسر شروع کنید!
اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید، توصیه می شود روز را با مصرف جو دوسر شروع کنید. ۱ کاسه جوی دو سر که برای صبحانه مصرف می کنید به شما کمک می کند در طول روز سیر بمانید. اشتها را سرکوب می کند و از بحران گرسنگی جلوگیری می کند.
از آنجایی که جو دو سر منبعی از ویتامین های گروه B است، هنگام مصرف در صبح ذهن شما را باز می کند. به گزارش وقت صبح، با مصرف جودوسر به عملکرد منظم دستگاه گوارش نیز کمک می کنید.
وعده های غذایی را حذف نکنید
اگر فکر می کنید برای کنترل وزن باید وعده های غذایی خود را حذف کنید، در اشتباهید. گرسنگی طولانی مدت سرعت متابولیسم را کاهش می دهد. در این صورت می توانید وزن از دست داده شده را دوباره به دست آورید.
به طور منظم غذا بخورید و برای سرعت بخشیدن به متابولیسم خود، وعده های غذایی خود را حذف نکنید. در بین وعده های غذایی میان وعده های سالم مصرف کنید.
تنقلات سالم مانند گردو، بادام، فندق به شما کمک می کند سیر بمانید و از احساس گرسنگی جلوگیری کنید.
کالری شماری داشته باشید
به کالری غذاهای موجود در لیست تغذیه توجه کنید.
با محاسبه میزان کالری که می خورید فراتر از کالری مورد نیاز روزانه خود مصرف نکنید.
وقتی آگاهانه به خوردن ادامه دهید، کنترل وزن آسان تر می شود. حتما کالری مواد مغذی مهم در رژیم غذایی روزانه خود را یاد بگیرید.
پیاده‌روی کنید
پس از رسیدن به وزن ایده آل، تحرک خود را محدود نکنید. برای سوزاندن کالری دریافتی در طول روز، باید تحرک داشته باشید. اگر نمی توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید، می توانید وزن فعلی خود را با پیاده روی منظم هر روز حفظ کنید.
پیاده روی باعث افزایش گردش خون می شود و کارکرد و تقویت عضلات را در پی خواهد داشت.
با پیاده روی می توانید در مدت زمان کوتاه تری چربی بسوزانید. به همین دلیل، هر روز ۴۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی را به روتین روزانه تبدیل کنید.
آب را همراه با آبلیمو مصرف کنید
اگر می خواهید وزن خود را کنترل یا کاهش دهید، باید هر روز مقدار زیادی آب مصرف کنید. آب مواد مضر انباشته شده در بدن را دفع می کند. همچنین به خلاص شدن از شر احساس نفخ کمک می‌کند.
با ریختن چند قطره لیمو در آب می توانید چربی سوزی را تسریع کنید. آب های طعم دار به شما کمک می کنند آب بیشتری بنوشید.
ترجمه:وقت صبح
