همه چیز درباره‌ی نشخوار فکری/ علل+راهکار جلوگیری
احتمالا شاید برای همه‌ی ما پیش آمده باشد که برای ساعت‌ها به موضوع یا اتفاقی که در گذشته رخ داده، فکر کنیم... این افکار بیش از حد، در صورتی که دائما در طول روز تکرار شوند و جلوی تفکرات مثبت و سازنده را بگیرند؛ اصطلاحا نشخوار فکری یا overthinking گفته می‌شوند و بسیار خطرناکند!
وقت صبح- عطیه قره داغی؛ در طول روز ذهن ما ممکن است بر روی بسیار از موضوعات متمرکز و در حال پردازش باشد، اما در حالت عادی منجر به پذیرش و رها سازی اطلاعات منفی خواهد شد؛
این در حالی است که افراد مبتلا به نشخوار فکری یا اورتینکینگ اغلب به مرحله نهایی نمی‌رسند.
در این یادداشت قصد داریم ابتدا با برخی از علائم این عارضه‌ی روان‌شناختی آشنا شویم و در ادامه راجع به راهکارهای توقف آن صحبت کنیم؛ پس با من همراه باشید!
در حالت کلی نشخوار فکری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بی‌خوابی
- احساس تنش و اضطراب
- زیاد حسرت خوردن
- چی میشد اگه هاااا...
- تصور همه‌ی سناریوهای ممکن
- صد در صد مطمئن نبودن
- انتقاد بیش از حد از خود
- عدم توانایی در رها کردن
- شخصی برداشت کردن موضوعات مختلف
- داشتن شک و تردید به همه چیز
- موشکافی افراطی همه‌ی موقعیت‌ها
- تلاش برای کمال‌گرایی و بی‌نقص بودن
نشخوار فکری را چطور متوقف کنیم؟
همانطور که قبلا اشاره کردیم، هنگامی که مغز موقعیت‌های مختلف را چندین بار پیاپی مرور و تحلیل می‌کند، دیگر توانایی تبدیل افکار به اعمال را نداشته و به جای کسب نتایج مثبت، موجبات استرس و اضطراب را در فرد ایجاد می‌کند.
به منظور جلوگیری از نشخوار فکری به موارد زیر توجه کنید و آن‌ها را به‌کار ببرید:
- افکارتان را بنویسید.
- حواس خودتان را پرت کنید.
- مشاهده‌گر ذهن خود باشید.
- سعی در اصلاح افکار خود داشته باشید.
- زمانی را به مدیتیشن اختصاص دهید.
به خودتان بگویید که هیچ‌کس بی‌نقص نیست! و در واقع این تلاش برای بی‌نقص بودن، موجب افکار بیش از حد می‌شود... بنابراین نشخوار ممنوع!
