"حمله پنیک" چیست؟ باید و نبایدهای اختلال هراس

وقت صبح- در زمان حمله پنیک یا همان اختلال هراس چه کارهایی باید بکنیم و چه کارهایی نکنیم؟!

به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، تپش قلب وحشتناک، برافروختگی صورت، تنگی نفس و احساس مرگ همگی احساسات مختلف در حین حملات پانیک هستند.

گذراندن تعطیلات با دوستان باید خوشایند باشد اما اگر همیشه نگران حمله پانیک هستید، به زمانی بسیار دشوار تبدیل خواهد شد.

حملات پانیک از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما معمولاً قابل درمان هستند.

یک نفر ممکن است تپش قلب وحشتناکی را تجربه کند، در حالی که فرد دیگری ممکن است گرگرفتگی صورت و تنگی نفس داشته باشد. شخص دیگری ممکن است احساس ترس کند. 

افرادی که از حملات پانیک رنج می‌برند در دوره درمان یاد می‌گیرند که چگونه از اظهارات درونی سازنده برای مقابله با نظرات منفی راجب خودشان استفاده کنند.

یک دفترچه یادداشت می‌تواند ابزار مفیدی برای کمک به افراد در شناخت لحظات اضطراب‌آور خود و نوشتن عبارات تشویق‌کننده‌ای باشد که می‌توانند به صورت ذهنی هنگام تجربه حمله پانیک تکرار کنند.

به عنوان مثال:«این حس خوبی نیست اما من می‌توانم آن را بپذیرم. می‌توانم از آن عبور کنم.» 

 اگر از دست دادن کنترل خود بترسید، اولین غریزه شما می‌تواند پایان دادن به حمله پانیک در اسرع وقت باشد. با این حال پزشکان توصیه می‌کنند به بدنتان اجازه دهید بدون احساس نیاز به مبارزه یا فرار، به احساسات شما پاسخ دهد.

با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، بیشتر حملات پانیک در 10 دقیقه یا کمتر به اوج خود می‌رسند و سپس به طور معمول شروع به محو شدن می‌کنند.

منبع: www.thenews.com.pk