چگونه به پارتنری که دچار استرس است، کمک کنیم؟

وقت صبح - ما انسان ها وقتی با حمایت اطرافیان احاطه شویم، کمتر دچار استرس می شویم.

اما با این وجود در برخی مواقع فکر می کنیم که از شریک زندگی خود حمایت می کنیم، اما در واقع این کار را نمی کنیم!

ما می توانیم به جای کمک کردن، استرس بیشتر ایجاد کنیم!

برای کسانی که می خواهند به کاهش استرس عزیزانشان کمک کنند، دنیای علم پیشنهاداتی را ارائه می دهد.

جنیفر پریم، استاد ارتباطات در دانشگاه ویک فارست، نقش فیزیولوژیکی مکالمات حمایتی را در کاهش استرس در روابط بررسی کرده است.

در طول این تحقیق، سطح کورتیزول افرادی که استرس را تجربه کرده بودند اندازه گیری شد و تغییرات سطح استرس آنها مورد بررسی قرار گرفت.

کورتیزول به عنوان یک هورمون استرس شناخته می شود که وقتی بیش از حد در خون بالا باشد، می تواند باعث بیماری قلبی و سردرد، مشکلات خواب و اختلالات تمرکز شود.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون های استرس مانند کورتیزول باعث فرسودگی بدن می شود.

• از نظر علمی مشخص شده است که روابط حمایتی به کاهش تنش و کاهش علائم استرس کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ارتباط حمایتی می تواند پریشانی را کاهش دهد و وضعیت عاطفی همسر را بهبود بخشد.

سریعترین راه بهبود استرس با پیام های واضحی که به فرد داده می شود اتفاق می افتد.

پیام‌های کلامی را نمی‌توان در شرایط استرس به خوبی تفسیر کرد، اما تماس چشمی و عبارات واضح بدن در انتقال پیام «تو حمایت می‌شوی» مؤثرتر است.

• مهم است که بپذیرید شریک زندگی شما مشکلی دارد و تحت استرس است.

وقتی بتوانیم استرس را در همان سطح فردی که نیاز به حمایت دارد تفسیر کنیم، معمولاً آماده ارائه حمایت آرامش‌بخش با کیفیت بالا هستیم.

اگر شریک زندگی شما استرس دارد، گفتن "نگران نباش" یا تغییر موضوع معمولا کمکی به کاهش استرس او نمی کند.

• گوش کنید و سوال بپرسید. تماس چشمی برقرار کنید، هنگام صحبت سر تکان دهید و از اشکال ارتباط غیرکلامی مانند لمس کردن استفاده کنید.

اینها می توانند سطح کورتیزول شریک زندگی شما را کاهش دهند و به او اجازه می دهند مشکل را از منظر دیگری ببیند.

• گوش دادن و درک کردن اشکالی از اعتبار سنجی هستند که از طرف مقابل حمایت می کنند.

به عبارت دیگر تصدیق احساسات تجربه شده این پیام را می دهد که تجربه کردن آنها اشکالی ندارد و این یکی از اولین گام ها برای آرام کردن فرد تحت استرس است.

اگر می‌خواهید به حل مشکل کمک کنید، توصیه می‌شود قبل از ارائه راه‌حل‌های فوری، احساسات او را بشناسید.

آدم‌ها معمولاً پس از تأیید احساساتشان آماده شنیدن نصیحت هستند.

• مطمئن شوید که به جای رضایت شما، کمک خود را به گونه ای ارائه دهید که با نیازهای شریک زندگی تان مطابقت داشته باشد.

ممکن است فکر کنید که حمایت خوبی ارائه می کنید، اما اگر همسرتان آن را مفید تلقی نکند، این حمایت ناکارآمد خواهد بود.

به عنوان مثال اگر او نمی خواهد لمس شود، مهم است که آن را به عنوان یک واکنش شخصی نسبت به خودتان تلقی نکنید.

ترجمه: وقت صبح