همه چیز درباره چربی های شکم

وقت صبح - چربی اطراف شکم هم از نظر سلامتی و هم از نظر زیبایی بر افراد تأثیر منفی می گذارد.

معمولا این نوع از چاقی در مردان بیشتر از زنان است. در خانم ها این حالت بعد از ۴۰ سالگی به دلیل ترشح کم هورمون استروژن بیشتر دیده می شود.

تحقیقات نشان می دهد که شیرینی ها، کلوچه ها و غذاهای سرخ شده ساخته شده از روغن های هیدروژنه، به دلیل داشتن اسیدهای چرب ترانس، چربی اطراف شکم و کمر و پهلوها را افزایش می دهند.

غذاهای حاوی چربی ترانس عبارتند از:

• سیب زمینی سرخ شده

• دونات

• کیک ها

• گوشت قرمز

• پنیر و خامه

• چربی های صنعتی

• شکلات تخته ای

• چیپس

مهم ترین اصل برای از بین بردن چربی‌های شکم، جویدن غذاها به طرز صحیح است. جویدن کافی برای از بین بردن شکمی که بعد از غذا برآمده می‌شود بسیار مهم است! چون که میزان غذایی که در یک وعده می خورید نیز کاهش می یابد و با غذای کمتر احساس سیری خواهید کرد.

همچنین افزایش مصرف آب، از بین بردن چربی‌های شکم را تسریع می‌بخشد. نوشیدن آب بین وعده های غذایی در طول روز، مصرف2 الی 2.5 لیتر آب در روز به آب شدن شکم کمک می کند.

متخصصان تغذیه 3 وعده غذایی اصلی و 1 میان وعده در روز یا 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده را برای کسانی که روز را زود شروع می کنند توصیه می کنند.

از جمله مواد غذایی که به آب شدن شکم کمک می‌کنند عبارتند از:

1- سرکه سیب

سرکه سیب خانگی روزانه 4 قاشق غذاخوری قابل مصرف است. مصرف 1 قاشق غذاخوری بعد از غذا نیز به هضم غذا کمک می کند.

همچنین می توان آن را با شکم سیر قبل از رفتن به رختخواب نیز مصرف کرد.

2- چای سبز

به لطف فیتوکمیکال های موجود در چای سبز، بزرگترین حامی در سوزاندن چربی های اطراف شکم است.

مصرف 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز به همراه برنامه غذایی صحیح باعث آب شدن چربی های شکم می شود.

3-قهوه

مشخص شده است که مصرف 200-350 میلی گرم کافئین در مردان متابولیسم را 7الی 10 درصد افزایش می دهد و مصرف 240 میلی گرم کافئین در زنان متابولیسم را 15 درصد افزایش می دهد.

در طول روز 2 فنجان قهوه برای مردان و 1الی2 فنجان قهوه برای زنان به آب شدن شکم کمک می کند.

4- زردچوبه

کورکومین موجود در زردچوبه قطعا باید در رژیم غذایی کسانی باشد که می خواهند شکم خود را آب کنند!

زردچوبه که به ویژه در کاهش رسوبات چربی داخلی موثر است، التهاب را کاهش می دهد.

مصرف 1 قاشق چایخوری زردچوبه با شکم سیر هر روز عصر به کاهش وزن و آب شدن شکم کمک می کند.

ترجمه:وقت صبح