“خوراک مرغ و اسفناج”؛ وعده ای مقوی با طعمی لذیذ

به گزارش وقت صبح ، خوراک مرغ و اسفناج یکی از غذاهایی است که به علت پایین بودن کالری آن می توانید از آن به عنوان یک وعده رژیمی استفاده کنید.

مواد لازم:

1. فیله مرغ نیم کیلو
2. اسفناج نیم کیلو
3. روغن زیتون به میزان لازم
4. شیر نصف لیوان
5. آویشن و نمک و فلفل به میزان لازم
6. پیاز یک عدد
7. سیر 2 عدد

طرز تهیه:

ایتدا فیله های مرغ را با مقدار کمی روغن زیتون و پیاز تفت می دهیم تا جایی که آب آن کشیده شود .

اسفناج ها را در ظرفی بعد از شستن خرد کرده و می گذاریم در ظرفی آب آن کشیده شود.

به فیله های مرغ سیر اضافه کرده و بعد از چند دقیقه شیر را به مواد اضافه کرده و می گذاریم مرغ ها تا جایی که کاملا نرم شود با شیر بپزد.

نمک و فلفل و آویشن را اضافه کرده و به آن اسفناج اضافه می کنیم می گذاریم تا کاملا شیر مواد به حالت غلظت برسد.

پس از به غلظت رسیدن شیر خوراک را خاموش می کنیم و با نان تست سرو می کنیم.